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理智饮食 瘦身必经之路减肥美容

时间2018-06-12 来源:餐食菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  听听你的肚子又在叫了,可是你知道它想告诉你什么信息吗?肚子叫了不一定是饿了。你可不要会错意,不要食量过度了。

  人有本能会意识到饥饿感。婴儿饿了会哭,会向父母发出信息“我饿了,我要吃”。等我们长大了,我们饿了会自己找东西吃,但是却很多人却还是不会自己判断,不明智的会让我们混乱,体重增加。

  如果你想减肥,那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥饿是一种正常的生理现象,那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声音判断出来你需要补充多少能量,可能会食量过少,或是会饮食过量。

  下面的六个小方法能教你判断出这些声音,然后调整食量,让你不饿着,又不会吃太多而长胖。

  1.学会判断饥饿的程度

  你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断,把饥饿感作为衡量食沈阳哪里看癫痫病量的秤,知道自己需要多少食物。

  我们的胃会有以下几个状态:

  很饿

  这时,你会觉得不舒服,肚里空空的,可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕,这个状态下暴饮暴食的危险性:极高。

  饿

  你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭,那么就会向“极饿”方向发展了。

  一点点饿

  你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。

  满足

  这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。

治疗癫痫病的土方法好吗nt size="2">  饱

  这个时候如果你还继续吃,那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了,而且你也会发现:东西没有吃第一口时那么香了。

  撑

  这个时候,你觉得不舒服,吃得太多而撑得胃都有点痛了。

  2. 每四个小时补充一下能量

  如果你还是不能判断自己饥饿感的程度,那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态,那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡,才不至于饿到饥不择食。

  想瘦身:那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候,稍微补充一下能量,吃些水果或坚果,既能补充能量和纤维素等,这些食物还含有很多有益的营养素,可以增强人体抵抗疾病的能力。

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  3.必吃

  早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在和的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

  所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前过饿的话,那肯定是早餐吃得不够饱。

  如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。

  4. 低碳水化合物饮食

  像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分,可以让人容易获得饱足感,比饼干面包等食物含有的热量要低得多。

  最明智的饮食方法:多吃低热量食物陇南癫痫专科十佳医院有哪些>

  晚餐开餐先吃个沙拉水果,或者喝碗汤,【文章整理byfoodwang.com】主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

  5. 多补充纤维素

  纤维素能让你更快觉得饱,而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

  想要瘦身:每天一定要补充至少25克的纤维素。

  6. 每餐补充蛋白质

  多补充蛋白质,能增加体内的瘦肌肉,能促进脂肪的燃烧。

  想瘦身:可以采用以下方法补充蛋白质:

  鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。

作者:不详 来源:网络
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