您现在的位置:首页 >牛肉酱的做法大全 >正文

女性的十年营养计划_饮食

时间2019-10-30 来源:餐食菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

    人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以,为了保持身体健康,你应该根据你的营养目标来调节。

    20-30岁
  
    大学毕业得找份工作,离开父母要开始独立生活,也该和心爱的人成个家了……2西安哪些医院治疗癫痫好0多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力,你的饮食目标是:
  
    1、增加铁摄入量,每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳。主要来源:红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。
  
    2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C,可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它。
  
    3、每天摄入400毫克的镁。镁能德州羊羔疯医院都有哪些缓解神经紧张和情绪暴躁,还能防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

    30—40岁
  
    对许多人来说,30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备,还要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标:

    4、增加叶酸的摄入量,每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症,如输卵管失请问患上癫痫病有好的治疗方法吗?调,能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要来源:杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
  
    5、增加钙的摄入量,每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低,现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源:所有低脂肪的乳制品。

    40岁以上
  
    更年期一般发生在48—52岁,但有些症状,孝感治羊羔疯专科医院如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适,你的饮食目标是:
  
    6、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
  
    7、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

作者:不详 来源:网络
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6