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晚餐吃什么营养健康指南

时间2020-09-16 来源:餐食菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

   晚餐吃得不当会造成什么后果呢?

  高血压、、心脑血管、肝胆疾病等慢在近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量。这种以晚餐补早餐和中餐,片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体埋下“定时炸弹”。

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  1.晚餐主食不可少

  我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

  主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。(男性)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量),(女性食品)为1~2两左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。

  2.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

  晚餐时羊角风病人如何选择治疗医院应有两种以上的蔬菜,面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

  3.长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。

  脑力劳动者晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

  4.晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。

  晚餐喝酒不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休武汉癫痫病专业医院息,导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

  推荐健康的家庭晚餐食谱

  推荐一:

  主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

  副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

  炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

  清炒西兰花(西兰花、调味品)

  汤: 莲子百合银耳羹(银耳哪些方法可以保证癫痫治疗效果、莲子、百合)

  推荐二:

  主食:米饭

  副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)

  豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

  小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

  汤: 盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

(责任编辑:廖露)

作者:不详 来源:网络
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