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懒人瘦腿运动躺床上就能完成 每天晚上练一次轻养生咨询网—

时间2021-09-10 来源:餐食菜谱

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  没有时间去健身房锻炼,大重量又怕腿变粗,么这套动作就是懒人瘦腿的福利了~动作集拉伸和抗阻力(自重)为一体,有效拉伸腿部肌肉,让腿变纤长。同时通过对抗自身重力起到一定的肌肉锻炼效果,又不会让腿变粗~

  动作简单易学,躺在就能完成。晚上睡抽15分钟左右练习即合肥哪家医院看癫痫好,手机控在练习时甚至还以玩手机呢~每个动作2-3组,坚持1分钟。组间休息30秒。一起来看看~

  2、吸气,膝盖往两侧打开,小腿顺势往下放。呼气,两腿伸直还原至初始位置。

  1、侧卧在垫子上,两腿伸直,双脚并拢。身体成一商洛癫痫哪家医院好条直线、吸气,上侧腿屈膝再往天花板方向伸直。呼气再下放还原。重复动作。每侧腿做2-3组,每组1分钟。

  1、趴在垫子上,手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢,脚背贴地。

  2、呼气,小腿抬起,向大腿后侧肌肉靠拢,北京癫痫病医院哪里好感觉大腿后侧挤压的感觉。吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。

  2、吸气,将双腿抬离垫子,屈膝,大腿向腹部靠拢,并慢慢伸直双腿,指向天花板方向。呼气,双腿伸直慢慢下放,下放到离地面越近越好,不要着地。吸气重复动作。

  1成都癫痫病医院、侧卧在垫子上,屈膝,双腿并拢。膝盖往前,脚后跟和背部、臀部在一条直线、呼气,上侧膝盖打开,脚尖指向天花板,稍微停顿。吸气慢慢下放,重复动作。注意两边都要练习哦。

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作者:不详 来源:网络
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