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养成好习惯 减肥好轻松

时间2021-11-09 来源:餐食菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

这是我的学习贴,主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意,天生的高个,头架子小,即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了,必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪,中培养一些小小的好习惯,即使不减肥,也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量,并没有精确计算,只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅,现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子,主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼,那么以下这治疗癫痫病好的医院些生活细节可以帮你保持健康体重。

(一)关于吃

1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶,周末换花样。

2. 做菜使用橄榄油。

3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉,把肚子填个半饱。

4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。

5. 零食很少吃甜点,改成小西癫痫病要多久才能看好红柿,小嫩黄瓜,烘焙蔬菜片,蔓越果干,酸奶。

6. 晚餐以吃蔬菜为主,少吃肉,少吃米饭面食。

7. 做三明治时选用全麦面包。

8. 睡前两小时不进食。

9. 计算卡路里。这在美国很容易做到,食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。

(二)关于喝

1. 大量喝水。

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2. 多喝绿茶。

3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。

3. 去餐馆尽量不叫饮料,只要冰水或热茶。

4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。

5. 喝饮料要看卡路里标量。

(三)多动

1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。

2. 在家里讲长春癫痫治疗医院效果如何电话的时候来回走动,而不是坐着煲电话粥。

3. 在美国排队时间不会长,所以排队时候站着,而不是坐着蹲着或靠墙上。

4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。

5. 走路时用快走替代漫步。

6. 站着做家务事,办公室里有的事如果可以站着做就站着做。

7. 家里的活计如清理庭院,除草种花,粉刷墙壁,自己动手不请人

作者:不详 来源:网络
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